1. ଧୀର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା |
ଧୀର ସାଇକେଲର କ୍ରୀଡ଼ା ବ characteristics ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ କ୍ରୀଡ଼ା ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ସମାନ |ଏହା ହୃଦୟ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ରୋକିପାରେ, ମୋଟାପଣକୁ ରୋକିପାରେ |
ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମାନସିକ ଟେନସନକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ |ଛାତି ଏବଂ ପେଟର ନିଶ୍ୱାସ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ଏବଂ ଲୋକଙ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଦେବ |ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
ଘରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ |ଘରୋଇ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ବାଇକ୍ ହେଉଛି ପ୍ରଥମ ପସନ୍ଦ |ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ବଡ଼ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ |ଆପଣ ଘରେ ସହଜରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |
2. ଡମ୍ବୁଲ୍ସ |
ମଧ୍ୟମ ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ଡାଇଷ୍ଟୋଲିକ୍ ରକ୍ତଚାପକୁ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଭଲ ହୋଇପାରେ |
ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |"ବଡ ପେଟ" ଚିତ୍ର ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |
ଟିପନ୍ତୁ: ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସ୍ଥିର ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଥିବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଏଠାରେ ଦେଖନ୍ତୁ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି?ବନ୍ଦ କର!କ୍ରୀଡ଼ାର ପ୍ରଥମ ନିୟମ ମନେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା କରନ୍ତୁ |
3 ଯୋଗ
ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ, ଭାବନାକୁ ଆକୃତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ |ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ସେଠାରେ କିଛି ସତର୍କତା ଏବଂ ଟାବୁ ମଧ୍ୟ ଅଛି |ସତର୍କତା ମୁଖ୍ୟତ warm ଗରମ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିବେଶ ବାଛିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯେତେବେଳେ ଟାବୁରେ ହିଂସାତ୍ମକ ଟ୍ରାକ୍ସନ୍, ଉପବାସ, ଭୋଜନ ପରେ ଯୋଗ, କିଛି ରୋଗ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
ସତର୍କତା:
1. ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କୋମଳ ଟିସୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯାହା ଶୀଘ୍ର ରାଜ୍ୟରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ଏବଂ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ସମୟରେ କ୍ଷତି ରୋକିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ;
2. ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିବେଶ ବାଛନ୍ତୁ: ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ସାଧାରଣତ a ଏକ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ପରିବେଶ ବାଛିବା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ଯଦି ଆପଣ ଘର ଭିତରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ହାଇପୋକ୍ସିଆକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବାୟୁ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
ଟାବୁସ୍:
1. ହିଂସାତ୍ମକ କ ction ଶଳ: ଯୋଗରେ ଅନେକ ବିସ୍ତାରିତ ଗତି |ହିଂସାତ୍ମକ ଟ୍ରାକ୍ସନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମେ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ଅନ୍ୟଥା, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ପରି ନରମ ଟିସୁ ନଷ୍ଟ କରିବା ସହଜ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିବ ଏବଂ ମୋଟର ଡିସଫଙ୍କସନ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିବ |
2. ଖାଲି ପେଟରେ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ପରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ: ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |ଯଦି ଆପଣ ଖାଲି ପେଟରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ ଅଟେ |ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |ଏଥିସହ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏହି ସମୟରେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ କାରଣ ପେଟରେ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ହଜମ ହେବା ପରେ ହଜମ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ପେଟର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପ୍ରଭାବିତ ନହୁଏ।ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋପଟୋସିସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ ଅଟେ |ଭୋଜନ ପରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମେ -19-2022 |