ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |

ସଠିକ୍ ଓଜନର ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ସମ୍ଭବ ତେବେ ଏକ ସେଟ୍ କିଣନ୍ତୁ |ବିଭିନ୍ନ ଓଜନର ଡମ୍ବୁଲ କିଣିବା ଭଲ କାରଣ ଆପଣ ନିଜ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଜକୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଓଜନ ମିଶ୍ରଣ ହେଉଛି ଦୁଇଟି 2.5 କିଲୋଗ୍ରାମ, ଦୁଇଟି 5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଏବଂ ଦୁଇଟି 7.5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିଣିବା |ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଶ୍ରଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ କି ନାହିଁ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ, ମିଶ୍ରଣଗୁଡ଼ିକର ହାଲୁକା ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |10 ଥର ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ କମ୍ କରନ୍ତୁ |ଯଦି ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଏବଂ ଭାବୁନାହଁ ଯେ ତୁମେ 10 ରୁ ଅଧିକ ଥର ଉଠାଇ ପାରିବ, ଏହି ମିଶ୍ରଣ ତୁମ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ |ତୁମର ନିଜ ଅବସ୍ଥା ଅନୁଯାୟୀ ଏବଂ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆନ୍ଦୋଳନ ଆଡଜଷ୍ଟ କରାଯାଏ, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା, ମାଂସପେଶୀ ଜନତା, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ or ାଇବା କିମ୍ବା ସମୟ ଏବଂ ସେଟ୍ ସଂଖ୍ୟା ବ or ାଇବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଓଜନ ସହିତ କ୍ରୀଡ଼ା ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା | ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ପାଇଁ କେତେଥର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବା ସମୟରେ, ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯେପରିକି ଛାତି, ପିଠି, ଜଙ୍ଘର ଆଗ (କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ), ଜଙ୍ଘର ପଛ (ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍), ଗ୍ଲୁଟ୍ସ (ଗ୍ଲୁଟ୍ସ), ଏବଂ କାନ୍ଧ (ଡେଲ୍ଟଏଡ୍) |ତା’ପରେ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ବାଇସେପ୍ସ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଅବସ୍ |
ମ between ିରେ ବିଶ୍ରାମ ନକରି ଗୋଟିଏ ସେଟ୍ ଗତି କରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ସେଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ 3 ସେଟ୍ କୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବ |

ତୁମର ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ଉତ୍ପାଦ ବାଛିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଆମର ୱେବସାଇଟ୍ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବ, କ୍ରୀଡା ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ଆମର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ପାଦ, ତୁମର ଆଗମନକୁ ଅପେକ୍ଷା କର |