କେଟଲବେଲ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ନବାଗତମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ପଏଣ୍ଟ |

ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପଞ୍ଚ କାର୍ଡ |ନୂତନମାନେ କେଟଲବେଲ ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ କେଟଲବେଲ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ପଦ୍ଧତିକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉଚିତ, ଯାହା ଦ୍ only ାରା କେବଳ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଭ୍ୟାସ ହେବ ନାହିଁ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ନହୁଏ ~

ଗୋଟିଏ: କେଟେଲବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ / ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର ନକରି ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |ତୁମର ବାହୁ କେବଳ ବଳର ଦିଗରେ ing ୁଲୁଛି |ତୁମର ଛାତି ସହିତ ସମାନ ଉଚ୍ଚତା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେଟଲବେଲକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କର |

ଦୁଇଟି: କେଟେଲବେଲ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ / ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ଧରି ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ରଖ, ତାପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ତଳର ବାହାରେ ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଗୋଇଠିରେ ଶକ୍ତି ଫାଟିଯିବାକୁ ଦିଅ, ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଆଲାଇନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଏକ ନିମ୍ନ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହଜ କରିବା, ଯାହାର ମୂଳ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି |

ତିନି: ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ କେଟେଲବେଲକୁ ଠେଲି / ଧରି ରଖ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନିଜ ଆଡକୁ ଦେଖ |କେଟଲବେଲ ଶରୀରର ପଛକୁ ନିକଟତର, ମୂଳକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚିପି ଦିଏ ଏବଂ କେଟଲବେଲକୁ ମୁଣ୍ଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଥିବା ସ୍କାପୁଲାର ପ୍ଲେନରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତାଲା ପକାଇବାକୁ ଠେଲିଦିଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏଲବୋଗୁଡ଼ିକ ଆଗରେ 30 ଡିଗ୍ରୀ ମଧ୍ୟରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଶରୀର, ସମାନ୍ତରାଳରୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ |ଶୀର୍ଷରେ, ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ହାତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଚର୍ବି ଜାଳିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ପ୍ରଭାବକୁ ଶୀଘ୍ର ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ୍ସକୁ ଉଠାଇବା, ଠେଲିବା, ଉଠାଇବା, ଫିଙ୍ଗିବା, ସୁଇଙ୍ଗ୍ ଇତ୍ୟାଦି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରାଯାଇପାରେ |ସେମାନେ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଏରୋବିକ୍ କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ |ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ସେମାନେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |